【BON呼吸】2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫活動照片集

【BON呼吸】節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫

Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event Photos

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今年暑假2018.07.30 - 08.27.,節慶長笛樂團推出的全新又實用的超級課程~⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫!課程於每週一上午 9:00-12:00 (共15小時):包含 ⟪循環呼吸⟫共10Hrs (每次2小時)以及 ⟪流暢呼吸⟫ 共5hrs (每次1小時),可說是非常精彩又豐富的主題課程~


節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event
節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

 

⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫安排了兩位業界超強雙師資~讓學員們一次可以體驗兩種不同的呼吸訓練,增進自己在練學樂器時的方法與視野~

節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event
節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

⟪流暢呼吸⟫ 課程簡介:

節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event
節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

 

⟪循環呼吸⟫  課程簡介:

節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event
節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

從第一次上課開始,兩位老師分別就⟪流暢呼吸⟫與⟪循環呼吸⟫這兩個主題,循序漸進地帶大家認識並實際演練,最終能夠讓自己的身體感受到呼吸的重要性與實際技巧的運用。

鄭宇泰老師 - 循環呼吸課程:

鄭宇泰老師 - 循環呼吸課程

 

 

周欣穎老師 - 流暢呼吸課程

 


 

想了解未來開班資訊,歡迎洽詢團長林仁斌老師~

【聯絡方式】

1. 林仁斌老師 信箱↓ 
 [email protected]
2. 林仁斌老師 facebook↓  
 

 

 


台北愛樂班音樂講座 -呼吸練習器製作課程

【BON生活】淺談呼吸練習器的重要性 Why we should use "Breathing trainer" ?

【BON生活】淺談呼吸練習器的重要性

Why we should use "Breathing trainer" ?

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「健康無價~一起擁有更好的呼新品質 - 呼吸訓練器(Breathing trainer) DIY」

在繁忙的現代社會裡,「運動」逐漸成為了奢侈的名詞,多數的人為了更好的生活品質,每天「勞動」辛苦地工作。但在繁忙的生活節奏中,我們卻往往忽略了要好好照顧自己。

數不盡的優點,都應該從「呼吸訓練」開始,而不是尋求一個根本不存在的虛幻魔法。當你開始掌握呼吸的訣竅,進而鍛鍊呼吸肌群之後,吹奏樂器將如倒吃甘蔗一般,越陳越甜美。

可以確定的是,一但擁有好的呼吸品質,不但肌肉的運用更加完善,能夠吸到更多的空氣,進而改善肺活量。更進一步,像管樂演奏者,更能夠從中直接獲得好處:氣息變多了長音變長了樂句更完整了音樂內容也更豐富了...

Breathing trainer
林仁斌老師於講座中示範呼吸練習器的使用 Demonstrating the Breathing trainer

 

 

Breathing trainer
Breathing trainer Mask

 

先藉由影片,一起看看正常呼吸時我們的身體是如何運作的:

藍色部分是肺臟,黃色部分是我們要非常注意的橫隔膜肌群,也就是呼吸時使用的肌肉。

 

讓我們再以另一段動畫方式,呈現呼吸的完整運作現象:

 

接下來一段短短的影片,解釋了為什麼多數成人無法好好呼吸:

實驗證明多數10歲左右的孩子,幾乎都能自然地找到正確的呼吸方式。但是在長大的過程中,我們對於許多事情的不正確學習方式,以及受傷後對身體的懼怕等等因素,都有機會造成身體的緊繃與呼吸的不完全。

正確的呼吸方式應為:「伸展我們體內的器官、感受肺部與橫膈膜呼吸的相互作用。

筆者常說:「吸長吐深」來提醒所有學習樂器的學生們。

切記:吸氣時「不要抬起胸部(胸腔)」、「不要抬起頸部(縮脖子)」,因為這兩件事會同時讓我們的身體緊繃:胸腔以下沒了張力,呼吸位置也會越來越高,而造成呼吸的短促與不健康。

肺臟掌控了我們呼吸的品質,與健康息息相關

 

橫膈膜更是呼吸的「電梯」,千萬不要搭錯方向喔~

想要重新找回好的呼吸方法,除了求助於專業醫師或運動醫學專家之外,我們有沒有辦法可以自主地進行呼吸訓練呢?

第一個方法就是坊間常常介紹的「有氧運動」。

第二個方法,是利用「呼吸練習器」或「呼吸訓練器」(Breathing trainer)

 

市面上常見的「呼吸訓練器」(Breathing trainer)介紹:

一、運動訓練面罩 (Training Mask)


二、呼吸訓練器 一般訓練款


放了上面的廣告圖文,筆者目的是藉由廠商的清楚圖文說明,來讓各位讀者明白呼吸訓練的重要性。其實說穿了,呼吸訓練就是藉由「增加阻力」,強迫我們的呼吸肌群開始運動,進而達到「吸長吐深」的目的,讓心肺功能再次強化,讓身體有氧,更加健康。

 

運動員呼要進行呼吸訓練,似乎天經地義。

那音樂家呢?不需要嗎?一般人呢?不需要嗎?

 

所以仁斌老師也開了「呼吸訓練器DIY」課程,宗旨就是要教大家以便宜的工本費,能夠實際做出自己的呼吸訓練器(成就感也會無限滿分喔~)。器材相當簡單,重點是製作的方法與邏輯,即事後的運用的鍛鍊。

林仁斌老師於講座中示範呼吸練習器的運用方法

 

已經於多場講座中,製造數百個呼吸練習器的筆者,擁有許多呼吸練習器的見證者,甚至有學員的先生利用DIY呼吸練習器進行登高山的有氧呼吸自主訓練,在登高山時親自體驗到呼吸不喘的重要性。這是多棒的生活運用!

Breathing trainer
林仁斌老師於台北愛樂的音樂講座班,學員們開心地擁有自己的呼吸練習器(Breathing trainer)

 

有機會的話一起體驗看看,只要幾十元的工本費,就可以做出讓呼吸更健康的生活小工具。

 

"DIY呼吸練習器" 開課專線:

0917.670.518(林仁斌老師)



【BON呼吸】大家都需要了解的舒服坐姿 Comfortable Sitting position

【BON呼吸】大家都需要了解的舒服坐姿
Comfortable Sitting position

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😊大家都需要了解的舒服坐姿(Comfortable Sitting position)~首先請注意:

  • 椅子:高度讓膝蓋低於骨盆,不要坐太軟的椅子,避免讓身體塌陷。
  • 骨盆擺正,確定自己坐好,「髂前上棘與「恥骨聯合成為一個平面。 (請參考下方圖片"紫色"位置)
    「髂前上棘」、「恥骨聯合」圖示

     

  • 吐氣時感覺骨盆集中上提,吸氣不要全部放掉這股力量,大腿內外都穩定讓腳掌腳趾踩好地板。

以下是適合幫助別人,也能自我手動調整的圖文說明:

1. 頸椎的調整:掌根輕提乳突的位置

Sitting position
1. 頸椎的調整:掌根輕提乳突的位置

 

小知識補充:

⚠耳下乳突圖

⚠耳下乳突圖

 

 

2.吐氣肩膀放下,但身體不跟著下沉,保持上半身的高度

Sitting position
2.吐氣肩膀放下,但身體不跟著下沉,保持上半身的高度

 

 

3.吸氣讓鎖骨打開,不聳肩

Sitting position
3.吸氣讓鎖骨打開,不聳肩

 

 

4.吐氣肋骨向內包覆,吸氣有延展空間但不向外翻起來

Sitting position
4.吐氣肋骨向內包覆,吸氣有延展空間但不向外翻起來

 

攝影/ 林仁斌


「舒服坐姿」 Comfortable Sitting position 重要的關鍵🌟

其實不論是坐著還是站著,能夠感覺到穩定的關鍵,源自於腳底的「第五條線」(The “5th Line”)。

這條線會讓身體感覺有支撐,上半身更能放鬆~

有關「第五條線」的秘密,請等待下一篇文章,茱麗葉再與大家分享喲😜👌🏼


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【BON呼吸】暖身做好準備,演奏事半功倍 Good warm-up for playing instrument

【BON呼吸】暖身做好準備,演奏事半功倍

Good warm-up for playing instrument

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對於小編茱麗葉來說,記憶中最美好的練琴(笛)時光是在巴黎求學時~每天早上鬧鐘還沒響就被樓下的麵包咖啡店「香醒」😇

起床後慢慢走到樓下買早餐,其實巴黎的麵包選擇不多,大概就是棍子麵包、牛角麵包,葡萄乾蝸牛麵包、巧克力麵包

但是不管那種,剛出爐的麵包都是香得不得了啊😋😋😋⋯

我喜歡用摩卡壺煮咖啡,牛奶也是放在小鍋子裡用電爐加熱~一邊吃早餐一邊聽喜歡的音樂,用餐後整理一下就開始練長笛😇

然後又是一邊煮中餐一邊聽音樂,吃完再練。

悠閒的生活啊~

那時候住在巴黎左岸,有時下午出去外面散散步買個東西晃悠一下,回來看個書再練習,美好的一天+美好的音樂練習。

但在台灣,幾乎生活都是在「追趕跑跳碰」中渡過,我們的教育體制要花非常多的時間在學校,還有一堆書要唸。

回台灣任教於音樂系所,每每看到學生慌慌張張跑進教室,又匆匆忙忙地開始演奏:身體沒有準備好,心裏頭也沒有音樂,胡亂的製造一些聲音,問她們自己喜不喜歡,也常常完全回答不出來⋯💔

唉⋯😰

而我自己也必須適應這個講求效率,快速複雜的環境,

因而更感受到演奏前的準備,真的很必要也很重要。

如果,可以創造一個舒適的空間,製造一個能讓自己安靜下來的氛圍;好好的感覺現在想要做什麼,練習的效果往往就能事半功倍😇

好的開始是成功的一半,祝福大家都能夠找到最讓自己舒服練習的模式喔🌹

讓我們繼續閱讀下去

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【BON呼吸】寫在演奏之前~給自己一個從“心”開始的機會吧!Before Playing the Instrument

【BON呼吸】寫在演奏之前~給自己一個從“心”開始的機會吧!

Before Playing the Instrument

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Before Playing the Instrument

有這樣的經驗嗎?茱麗葉常常有😢

明明應該是要開始練琴了,但是完全靜不下心來,因為剛剛的事情還在我的腦海裡揮之不去咩🙄🤣

的確,現代人的生活步調緊湊,做事情講求效率;大家努力工作著,這樣的努力當然是希望得到美好的回報。

然,不安定的心情與不穩定的生理狀態常常導致事與願違⋯

尤其管樂器的演奏,在這樣高度緊張性的狀態之下,越練習是越挫折啊~
因為過度緊張的情緒,讓身體的肌肉緊繃收縮

而因忙碌而急促的呼吸,讓大腦更加混亂,雜念像跑馬燈一樣反覆播放著不需要的資訊…。

這樣的狀態當然不可能穩定下來好好演奏音樂。

 

給自己一個從「心」開始的機會吧~

1. 找一個屬於自己的角落,雙手輕放大腿上,身體坐直,如果椅子有椅背或靠墊,也可以用椅背或靠墊來支撐整個背部,增加舒適感。

2. 開始規律的呼吸:

一開始,讓呼吸呈現1:1的節律,心裡默默數息,如:吸氣1234秒,吐氣1234秒;可嘗試慢慢拉長秒數,但請以身體的放鬆為前提。

接下來,可以嘗試進階一點的練習:讓呼吸的節律呈現1:2的比例,例如:吸氣123秒,吐氣123456秒。

以上練習均以身體的放鬆與舒適性為前提,秒數的多少不是重點。

這樣的呼吸練習,應該持續5-10分鐘。建議可使用手機設定鬧鈴功能,在設定好的分鐘時間之後將你喚醒,這樣就不用在練習的過程中擔心時間的問題,更加能夠心無旁騖地專心練習了。

相信經過這樣的呼吸調息之後,必定會感覺煥然一新~因為你已經藉由呼吸,鬆開緊繃的肌肉線條,放掉了亂七八糟的雜念,終於可以重新找回愉悅的心情,與穩定的呼吸來享受演奏音樂囉!

記得哦~《調整呼吸節律,練習更有效率》

茱麗葉更喜歡在開始練習前會放一些好聽的演奏專輯聆聽;舒緩的慢板或行板曲目會讓情緒更穩定喔~

而且這些節奏較紓緩的慢板音樂演奏,也更能夠讓我們體會音樂的細節;尤其是管樂器的演奏專輯,我們可以透過錄音,體會到音樂家運用氣流的張力與呼吸呈現出來的音樂魅力。


推薦專輯:

Emmanuel Pahud- Bach: Flute sonatas | 帕胡德《巴哈長笛奏鳴曲全集》(2CD)

Emmanuel Pahud- Bach: Flute sonatas | 帕胡德《巴哈長笛奏鳴曲全集》(2CD)
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長笛小品集

Sharon Bezaly: 《Café au lait》| 莎朗.貝札莉《Café au lait》專輯

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【BON呼吸】為什麼拼命吸氣了,但是氣還是好短啊~Reasons of Short Breathe

【BON呼吸】為什麼拼命吸氣了,但是氣還是好短啊~

Reasons of Short Breathe

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一直深深的感動~管樂人都是幸運兒😇

我們練得到「各種速度」的氣流、「各種強度」的氣流,以及「各種角度」的氣流

世界上優秀的管樂演奏家個個可都是某方面的「氣功大師」呀😍👍🏼

練氣的方法很多種,瑜珈的呼吸法就有好多好多的派別,皮拉提斯也有自己系統的呼吸模式,而練武功的人練習「逆腹式呼吸法」⋯

現在最廣為推崇的「腹式呼吸法」,是非常棒的呼吸方式,透過慢慢的深吸氣深吐氣讓身心得到平衡放鬆。

但管樂器的用氣不可能只使用這樣的「腹式呼吸」方式呼吸~

原因:

1.管樂器的吹氣氣流以快流速為主

2.管樂器換氣的時間根本不足一秒鐘

3.很容易在強調「肚子吸氣鼓起」的動作中身體向前傾,喪失掉核心的力量

而我們怎麼可能只用慢吸慢吐的方法練呼吸,然後在演奏時要快吸快吐呢🤔🙄

常常遇到吸氣品質很糟糕的案例,大部分都是因為~

1.呼吸方式使用錯誤,使用「鎖骨式呼吸法」

2.身體太僵硬緊繃,胸廓根本不動如山,氣根本沒吸進來,而肚皮居然可以膨脹起來😳

這樣根本只是為了製造腹式呼吸的假象,而肚子用力向外挺😅對吸氣完全沒有幫助。

而腹式呼吸法的確是一項非常棒,也很值得每天練習的呼吸法。

建議可以在睡前躺在床上練習,感受吸長吐深,喚起副交感神經,也比較容易入睡喔🤗

以下有一些小小的方法提供判別與練習,這是適合所有的人的練習喔😜👌🏼希望大家都覺得喜歡&實用喲😘❤️❤️

讓我們繼續閱讀下去

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節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫

Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

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您再也不用擔心以下的問題了~

⇒不再擔心比賽或演出氣不夠用❤

⇒不再擔心被說樂句不夠長

節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event
節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

💘

⇒正確演奏姿勢和良好的體態💖


今年暑假節慶長笛樂團要為您推出全新又實用的超級課程~⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫!

超強雙師資~讓您一次擁有!

節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event
節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event

 


 

課程安排時間:

2018.07.30 - 08.27.

每週一上午 9:00-12:00
(共15小時)

⟪循環呼吸⟫10Hrs
(每次2小時)

⟪流暢呼吸⟫ 5hrs
(每次1小時)

 

上課地點:

台北市中山區中山北路二段84巷1號11樓

捷運:「雙連」捷運站1號出口
出站步行2分鐘

公車:「國賓飯店」站
or「馬偕醫院」站

 

特別注意:

為維護場地清潔,禁止飲食
(礦泉水除外)

 


⟪流暢呼吸⟫ 課程簡介:

節慶長笛樂團 2018’ 暑期特別企劃 - ⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫ | Festival Flute Ensemble 2018' Summer Event
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⟪循環呼吸⟫  課程簡介:

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⟪報名方法與流程⟫

 

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⟪匯款帳號 與 報名表單⟫

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⟪從流暢呼吸到循環呼吸⟫

(報名請按此☞ 連結

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【BON呼吸】搞不清楚的肚子用力 the Correct Way of Breathing

【BON呼吸】搞不清楚的肚子用力

the Correct Way of Breathing

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中文的使用常常可以產生十分奇妙的效果🙄😆

文章裡的遊記寫著:「今天真是好不快樂呀」
這樣到底是快樂還是不快樂🤔

新聞報導「中華隊大敗韓國隊」⋯
搞不清楚吖是誰贏啦😬

而在演奏管樂器的時候,老師常常會說:
「肚子撐著讓高音吹上去⋯」
「音準太低了你肚子沒有撐住啊⋯」
「肚子沒有撐音色不集中⋯」

到底肚子撐住是往外還是往內呢?

吃的好飽好撐肚子是往外沒錯啦😋😆

有發現嗎😢吹奏管樂器肚子一直向外推完全沒用啊🙄😂

這篇讓妳看看肚子用力的真相是什麼🤓☝🏼



搞不清楚的肚子用力~吐氣時到底是肚子凹還是肚子凸啊!!!

 

吹管樂器的同學一定聽過老師說:「肚子用力」「肚子撐住

當然…以上的叮嚀都是希望加強核心力量;因為核心力量的啟動是最能讓氣流集中成為氣柱,進而改變音色與音量最重要的關鍵,所以首先我們必須了解什麼是核心肌群。

核心肌群是位於髖關節到橫膈膜之間的肌肉,支撐包覆著我們人體的中軸線(脊椎)。而核心肌群顧名思義,就是能夠讓你穩定身體,提升動作的表現,保持身體免於運動傷害的肌肉群。這些肌肉群不只有腹部,還包含著背部的肌肉整個包住脊椎,保護脊椎。良好的核心肌群運作方式是:我們在施力時,核心肌群會先收縮,把脊椎綁緊,讓動作與力氣順利的傳遞出去。

舉例來說:你把脊椎想像成是一根柱子,而核心肌群就像一條條捆緊柱子的鋼索,讓柱子穩固不會東倒西歪。回應到主題~吐氣時腹部是要被向外推出去呢?還是讓核心肌群內收穩定呢? ^^

核心肌群 圖解 | ©BONART
核心肌群 圖解 | ©BONART

 

核心肌群可分為:


1.深層核心肌群(內核心肌群):負責脊椎的穩定(參見上圖)


2.淺層核心肌群(外核心肌群):控制脊椎的方向(參見上圖上手繪圖)

雖然大家都對於擁有人魚線與八塊肌充滿無限憧憬,但是這些都只屬於淺層核心肌群,要把樂器的音色與音量控制好,還是要從深層的核心肌群開始訓練喔!

所以我們要先找到深層核心的位置~來感覺腹橫肌的啟動吧!其實深深的吸吐氣就能夠感覺到腹橫肌~

輕鬆站姿背靠牆,握著骨盆,手捧著下腹,先放鬆讓肚子掉下來;吐氣時,肚子會收縮離開手~這個讓腹部向內收縮,收緊並上提的感覺,這就是我們說的核心力量,也是腹橫肌的啟動。

練習保持吸氣時,也需要做到保持「下腹部不動」的狀態。(下腹部不動的狀態,就是繼續保持腹橫肌的收縮,維持脊柱的穩定。)

深層核心腹橫肌的鍛鍊:(參見上圖下方動作圖)


示範動作:


1.四足跪姿,先找到脊椎自然的弧度,先完全放鬆讓肚皮凸出來(這時核心完全沒有啟動)

2.再來需要啟動核心:輕輕收緊下腹部,讓下腹部往內向天花板的方向收,但是脊椎穩定(這時已啟動核心)

3.進階練習~對向的單腿手抬起,如:左手抬起,右腿抬起。但身體不晃動,脊椎位置不改變,腰部也不可以塌陷

完成以上的練習,帶著準備好的核心肌群開始練樂器,聲音的品質是不是也好上許多了呢? ^^


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【BON呼吸】Inhale - 為什麼一直說不要胸式呼吸?肺明明在胸腔啊!!!

【BON呼吸】為什麼一直說不要胸式呼吸?肺明明在胸腔啊!!!

Inhale

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【BON呼吸】Inhale 為什麼一直說不要胸式呼吸?肺明明在胸腔啊!!!
【BON呼吸】Inhale 為什麼一直說不要胸式呼吸?肺明明在胸腔啊!!!


小時候茱麗葉在合唱課時,胖胖的聲樂老師在做示範教學~

老師:「要用腹式呼吸,不可以用胸式呼吸,記得!胸口不要動⋯」

說完壓住胸部大吸一口氣

哇哇哇!!!!

老師的肚子真的鼓得超級大,遠遠超過胸部好多好多

但茱麗葉從小時候就想問又不敢問老師🤔~~

「肺不是在胸腔嗎?為什麼不可以用胸式呼吸呢?」🤔🤔

「我要怎麼樣可以吸氣變超大肚肚呢?」🤔🤔🤔

到了巴黎求學時,我在師範音樂院與凡爾賽音樂院的兩位教授也都是「肯德基爺爺」型的長笛家

而我仔細觀察他們的演奏呼吸方式,發現他們演奏呼吸時,雖然腹部突出,但還是會有明顯的胸部擴張現象。

雖然當時還是不明白,身體的運作方式是什麼,總之,茱麗葉終於敢勇敢的深呼吸,讓胸部自然的開展了

其實呼吸的品質不在於肚子鼓起來有多大,而是在於「穩定的腹內壓」;理想的呼吸方式,肋骨不會翻起來,而整個胸腔與腹部能夠形成一個柱狀的空間,胸腹平衡的狀態讓橫膈可以有效率的收縮工作,提供良好的腹內壓。

所以重點是「空間」啊~

讓我們繼續閱讀下去

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