【BON呼吸】《良好的姿勢帶給演奏優勢》- 1

【BON呼吸】《良好的姿勢帶給演奏優勢》- 1

The importance of correct posture -1

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蹦藝術 | BONART

文. 周欣穎老師
（旅法長笛演奏家、美國瑜伽聯盟國際師資證照）

練習完這裡痛那裡痛是怎麼了？

要先從認識筋膜開始🤗

許多演奏的音樂人常常抱怨身體疼痛，局部酸痛發脹，最糟糕甚至發生無法演奏的情況，尤其在靠近大量練習的考試前或表演前發生時，令人相當恐慌。這樣的案例實在太多了，原因常常是因為維持一個姿勢過久，或施力過度，而引起了筋膜疼痛症候群。而這個現象在久坐的上班族身上也常常發生，即使看似舒服，其實是懶散的坐姿，坐久了也會造成肌肉勞損的。

淺談筋膜概念

要了解筋膜疼痛症候群，先知道什麼是肌筋膜：  

筋膜是一層結締組織貫穿全身，他纏繞著肌肉肌群血管神經，像是我們常吃的雞/豬肉，撥開皮下面那層透明感黏滑的組織就是筋膜了。（如下圖）

筋膜就像穿在皮膚下面一層薄薄但是彈力十足的緊身衣，包覆身體，並提供支撐的功能，如同一張非常有彈性的網子覆蓋全身（下圖），而且彼此會相連牽動，從最外層的皮膚到最深的骨頭都有筋膜組織存在，負責連結、固定、輸送養分並形成保護，當你身體在動時，網子會隨著動作的方向而變形，牽一髮而動全身。

筋膜以顯微鏡視角觀看放大圖：

筋膜可分為～

淺層筋膜：位於皮下組織

深層筋膜：包覆纏繞著肌肉、骨骼、血管、神經，如：骨膜、橫隔膜

內臟筋膜：包覆纏繞內臟的結締組織膜，具有固定內臟位置的作用，如：心包筋、肋膜

看來筋膜在人體幾乎無所不在。而筋膜是由3/2的水分與膠原蛋白所組成，所以當姿勢不良，或長時間維持一個姿勢時，就會壓迫到筋膜讓水分流失，脫水的情況讓肌筋膜的支撐、反應跟適應能力下降，就造成肌肉勞損，關節壓力，並帶來疼痛。

所以要讓筋膜的水分充足，不是只有多喝水就好，更要搭配運動；適度的運動與按摩可以刺激膠原蛋白增生，筋膜經過運動帶來的拉力擠壓，水分的吸收才會更好，筋膜整體的結構會更排列整齊也更加有彈性。

長笛演奏的姿勢，因為持笛動作，讓手臂長時間高舉，如果再加上站立的姿勢容易過度挺胸弓腰，長時間以後核心的控制力不足，非常容易產生緊繃疲勞，脊椎關節的壓力增加。

而選擇按摩上斜方肌、胸大胸小肌、以及束脊肌這三個範圍，是比較容易施力又馬上可以感覺到放鬆的部位。

• 按摩 – 上斜方（下圖上右）

可以將網球裝在襪子裡，背靠著牆壁，尋找自己的激痛點，拉住襪子來施力按壓。

• 胸大肌胸小肌（下圖下左）

利用瑜珈磚或是厚書墊高一點，將球放在胸肌上靠著牆施壓。

• 束脊肌（下圖下右）

躺姿彎曲膝蓋踩地，兩顆球放脊椎兩旁的肌肉，臀部提起，上下滑動球來做按摩。

#Yamaha長笛俱樂部

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