【BON呼吸】 吹管樂的你一定要懂的關鍵~深前線筋膜(上)
The Deep Front Line in breathing

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蹦藝術 | BONART


文. 周欣穎老師(旅法長笛演奏家、美國瑜伽聯盟國際師資證照)

『凡練氣者最在意的要點~

舌頂上顎,氣沉丹田,讓氣沿著中脈行走⋯

其實這些描述的就是肌筋膜線其中的一條~「深前線」』

 

圖/ 深前線筋膜的路徑
圖/ 深前線筋膜路徑

 

但是「深前線」真的是非常深的肌肉筋膜,在身體的最裡面,我們平時非常不容易感覺得到⋯😅

而透過了解剖學,可以知道這條線路的線頭是「舌頭」😜

我們可以運用這個「線頭」去感覺到身體中間這條核心線。

我也在管樂器的大師講座上,見識到大師們讓「音色比較渙散」,「身體比較無力」的同學伸出舌頭像小狗狗一樣快速吐氣。

果然經過一陣子的吐舌練習,馬上可以感覺到同學用氣的集中度大增👍🏼😍👍🏼變得有力氣🥂

而我自己在感覺緊張不舒適的時候,也會使用舌頭這個小小的技巧~

把舌頭整片像口香糖一樣貼緊上顎呼吸,啟動深前線筋膜,會讓呼吸變長,吸氣也順暢喔🤗


緣起

幾年前,發現年紀到了,無法只用少吃一點來維持身材,學生時代最喜歡的游泳運動,也因為時間地點的限制很難保持持續…但非常幸運的,在拿到百貨週年慶所贈送的瑜珈體驗禮券之後,我的世界改變了。

三次爆汗的瑜珈體驗課程之後我感覺馬上瘦下來,便努力持續保持練習,在短短的幾個月內,除了感受到運動完的舒適愉悅外,更驚喜的發現,只要那一天瑜珈練習完,我完全不用熱身熱笛,一拿起長笛演奏,就是我最滿意的音色與音量。

從那個時候開始,我便決定此生都會用這個「秘密武器」來維持我的職業生涯!!!當時我根本搞不清楚原因,只是單純地認為就是找到一個非常適合我的運動,透過了這項運動讓體能變好的緣故…一直到了幾年後再經由瑜珈師資的培訓過程,學習到解剖學,以及對肌筋膜的基礎概念,才慢慢從層層迷霧中找到更多的資訊與架構。

其實有關肌筋膜的研究時間並不長,早期所有對動作或身體狀況的評估都還是以肌肉為主,一直到人們發現肌筋膜的存在才改觀。而我透過瑜珈動作,配合節奏穩定的呼吸持續練習之後,讓肌筋膜變得有彈性,身體的延展性變好,呼吸的深度與廣度更大幅提升,體力變得更好,而這些優良的績效就直接反射在演奏樂器上。

肌筋膜存在於人體當中,面積比皮膚還要廣,傳遞訊息的速度比神經還要快三倍,是身體裡面範圍最廣大的感覺接收器,但是肌筋膜不是可以獨立存在的單位,而是互相緊密相連結的結締組織&肌肉組織的綜合。根據人體中這些實際存在的筋膜結構,可以分成好幾條路線,這些路線不僅有自己的功能,還可以互相傳遞力量的訊息,幫助人體產生動作與維持姿勢。

在這幾條路線中,位於人體最深處的一條肌筋膜線就是「深前線」,這條深前線所走的路逕是「舌-心肺-橫膈膜-骨盆底肌群-大腿-小腿」
仔細看有發現嗎?這條路線與我們管樂器演奏最在意的「呼吸系統」與「核心穩定」有非常大的關聯。而穩定深前線最有效率的方法就是正確的呼吸方法。因為深前線位於人體中樞(中間)的位置,深層肌肉要鍛鍊它最實用的方法是「正確」且「深沈」的呼吸。

而演奏時最常見的呼吸錯誤方式:

  • 1.吸氣用太多上半身力氣,肋骨翻起或是聳肩加上脖子用力
  • 2.為了讓腹部鼓起,腰向前傾,失去核心。

小訣竅:
保持身體中軸線的穩定度,剛開始練習的時候,不要馬上就大口吸氣,可以應該先透過徐緩的深吐氣,誘發出身體的核心肌群,才有機會去增加吸氣量。而在深前線的頂端是舌頭,我們也可以藉由「舌頭」這個「線頭」來感受到深前線的存在位置~

試著伸出舌頭,像小狗一樣吐氣😆

小狗在跑步一段時間,或是天氣很炎熱的時候,特別喜歡伸出舌頭來吐氣。伸長舌頭模仿小狗狗吐氣,發出「嘿嘿嘿」的氣聲,會感受到整個腹部的快速的鼓動。

練習管樂器前可以藉由這個「小狗狗吐氣」的練習,放鬆口腔空間,喚醒腹部核心的啟動後再開始演奏,更能得心應手喔!!!

 

影片補充:

深前線肌筋膜 | Deep Front Line

 

 

 

 

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