【BON呼吸】 吹管樂的你一定要懂的關鍵～深前線筋膜（上）

【BON呼吸】 吹管樂的你一定要懂的關鍵～深前線筋膜（上）
The Deep Front Line in breathing

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蹦藝術 | BONART

文. 周欣穎老師（旅法長笛演奏家、美國瑜伽聯盟國際師資證照）

『凡練氣者最在意的要點～

舌頂上顎，氣沉丹田，讓氣沿著中脈行走⋯

其實這些描述的就是肌筋膜線其中的一條～「深前線」』

但是「深前線」真的是非常深的肌肉筋膜，在身體的最裡面，我們平時非常不容易感覺得到⋯😅

而透過了解剖學，可以知道這條線路的線頭是「舌頭」😜

我們可以運用這個「線頭」去感覺到身體中間這條核心線。

我也在管樂器的大師講座上，見識到大師們讓「音色比較渙散」，「身體比較無力」的同學伸出舌頭像小狗狗一樣快速吐氣。

果然經過一陣子的吐舌練習，馬上可以感覺到同學用氣的集中度大增👍🏼😍👍🏼變得有力氣🥂

而我自己在感覺緊張不舒適的時候，也會使用舌頭這個小小的技巧～

把舌頭整片像口香糖一樣貼緊上顎呼吸，啟動深前線筋膜，會讓呼吸變長，吸氣也順暢喔🤗

緣起

幾年前，發現年紀到了，無法只用少吃一點來維持身材，學生時代最喜歡的游泳運動，也因為時間地點的限制很難保持持續…但非常幸運的，在拿到百貨週年慶所贈送的瑜珈體驗禮券之後，我的世界改變了。

三次爆汗的瑜珈體驗課程之後我感覺馬上瘦下來，便努力持續保持練習，在短短的幾個月內，除了感受到運動完的舒適愉悅外，更驚喜的發現，只要那一天瑜珈練習完，我完全不用熱身熱笛，一拿起長笛演奏，就是我最滿意的音色與音量。

從那個時候開始，我便決定此生都會用這個「秘密武器」來維持我的職業生涯!!!當時我根本搞不清楚原因，只是單純地認為就是找到一個非常適合我的運動，透過了這項運動讓體能變好的緣故…一直到了幾年後再經由瑜珈師資的培訓過程，學習到解剖學，以及對肌筋膜的基礎概念，才慢慢從層層迷霧中找到更多的資訊與架構。

其實有關肌筋膜的研究時間並不長，早期所有對動作或身體狀況的評估都還是以肌肉為主，一直到人們發現肌筋膜的存在才改觀。而我透過瑜珈動作，配合節奏穩定的呼吸持續練習之後，讓肌筋膜變得有彈性，身體的延展性變好，呼吸的深度與廣度更大幅提升，體力變得更好，而這些優良的績效就直接反射在演奏樂器上。

肌筋膜存在於人體當中，面積比皮膚還要廣，傳遞訊息的速度比神經還要快三倍，是身體裡面範圍最廣大的感覺接收器，但是肌筋膜不是可以獨立存在的單位，而是互相緊密相連結的結締組織&肌肉組織的綜合。根據人體中這些實際存在的筋膜結構，可以分成好幾條路線，這些路線不僅有自己的功能，還可以互相傳遞力量的訊息，幫助人體產生動作與維持姿勢。

在這幾條路線中，位於人體最深處的一條肌筋膜線就是「深前線」，這條深前線所走的路逕是「舌-心肺-橫膈膜-骨盆底肌群-大腿-小腿」
仔細看有發現嗎？這條路線與我們管樂器演奏最在意的「呼吸系統」與「核心穩定」有非常大的關聯。而穩定深前線最有效率的方法就是正確的呼吸方法。因為深前線位於人體中樞（中間）的位置，深層肌肉要鍛鍊它最實用的方法是「正確」且「深沈」的呼吸。

而演奏時最常見的呼吸錯誤方式：

• 1.吸氣用太多上半身力氣，肋骨翻起或是聳肩加上脖子用力
• 2.為了讓腹部鼓起，腰向前傾，失去核心。

小訣竅：
保持身體中軸線的穩定度，剛開始練習的時候，不要馬上就大口吸氣，可以應該先透過徐緩的深吐氣，誘發出身體的核心肌群，才有機會去增加吸氣量。而在深前線的頂端是舌頭，我們也可以藉由「舌頭」這個「線頭」來感受到深前線的存在位置～

試著伸出舌頭，像小狗一樣吐氣😆

小狗在跑步一段時間，或是天氣很炎熱的時候，特別喜歡伸出舌頭來吐氣。伸長舌頭模仿小狗狗吐氣，發出「嘿嘿嘿」的氣聲，會感受到整個腹部的快速的鼓動。

練習管樂器前可以藉由這個「小狗狗吐氣」的練習，放鬆口腔空間，喚醒腹部核心的啟動後再開始演奏，更能得心應手喔!!!

影片補充：

深前線肌筋膜 | Deep Front Line

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