【BON呼吸】大家都需要了解的舒服坐姿
Comfortable Sitting position
– 資訊整理共享於網路,欣賞古典音樂之美 –
蹦藝術 | BONART
😊大家都需要了解的舒服坐姿(Comfortable Sitting position)~首先請注意:
- 椅子:高度讓膝蓋低於骨盆,不要坐太軟的椅子,避免讓身體塌陷。
- 骨盆擺正,確定自己坐好,「髂前上棘」與「恥骨聯合」成為一個平面。 (請參考下方圖片”紫色”位置)
「髂前上棘」、「恥骨聯合」圖示 - 吐氣時感覺骨盆集中上提,吸氣不要全部放掉這股力量,大腿內外都穩定讓腳掌腳趾踩好地板。
以下是適合幫助別人,也能自我手動調整的圖文說明:
1. 頸椎的調整:掌根輕提乳突的位置
![Sitting position Sitting position](https://bonart.com.tw/wp-content/uploads/2018/06/20180609-20180609-5DSR9091.jpg)
小知識補充:
⚠耳下乳突圖
![](https://bonart.com.tw/wp-content/uploads/2018/06/2info3b-e1528557534581.jpg)
2.吐氣肩膀放下,但身體不跟著下沉,保持上半身的高度
![Sitting position Sitting position](https://bonart.com.tw/wp-content/uploads/2018/06/20180609-20180609-5DSR9098.jpg)
3.吸氣讓鎖骨打開,不聳肩
![Sitting position Sitting position](https://bonart.com.tw/wp-content/uploads/2018/06/20180609-20180609-5DSR9101.jpg)
4.吐氣肋骨向內包覆,吸氣有延展空間但不向外翻起來
![Sitting position Sitting position](https://bonart.com.tw/wp-content/uploads/2018/06/20180609-20180609-5DSR9109.jpg)
攝影/ 林仁斌
「舒服坐姿」 Comfortable Sitting position 重要的關鍵🌟
其實不論是坐著還是站著,能夠感覺到穩定的關鍵,源自於腳底的「第五條線」(The “5th Line”)。
這條線會讓身體感覺有支撐,上半身更能放鬆~
有關「第五條線」的秘密,請等待下一篇文章,茱麗葉再與大家分享喲😜👌🏼