【BON呼吸】搞不清楚的肚子用力 the Correct Way of Breathing

【BON呼吸】搞不清楚的肚子用力

the Correct Way of Breathing

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蹦藝術 | BONART

中文的使用常常可以產生十分奇妙的效果🙄～

文章裡的遊記寫著：「今天真是好不快樂呀」
這樣到底是快樂還是不快樂🤔

新聞報導「中華隊大敗韓國隊」⋯
搞不清楚吖是誰贏啦

而在演奏管樂器的時候，老師常常會說：
「肚子撐著讓高音吹上去⋯」
「音準太低了你肚子沒有撐住啊⋯」
「肚子沒有撐音色不集中⋯」

到底肚子撐住是往外還是往內呢?

吃的好飽好撐肚子是往外沒錯啦

有發現嗎吹奏管樂器肚子一直向外推完全沒用啊🙄

這篇讓妳看看肚子用力的真相是什麼🤓

搞不清楚的肚子用力～吐氣時到底是肚子凹還是肚子凸啊!!!

吹管樂器的同學一定聽過老師說：「肚子用力」「肚子撐住」

當然…以上的叮嚀都是希望加強核心力量；因為核心力量的啟動是最能讓氣流集中成為氣柱，進而改變音色與音量最重要的關鍵，所以首先我們必須了解什麼是核心肌群。

核心肌群是位於髖關節到橫膈膜之間的肌肉，支撐包覆著我們人體的中軸線（脊椎）。而核心肌群顧名思義，就是能夠讓你穩定身體，提升動作的表現，保持身體免於運動傷害的肌肉群。這些肌肉群不只有腹部，還包含著背部的肌肉整個包住脊椎，保護脊椎。良好的核心肌群運作方式是：我們在施力時，核心肌群會先收縮，把脊椎綁緊，讓動作與力氣順利的傳遞出去。

舉例來說：你把脊椎想像成是一根柱子，而核心肌群就像一條條捆緊柱子的鋼索，讓柱子穩固不會東倒西歪。回應到主題～吐氣時腹部是要被向外推出去呢？還是讓核心肌群內收穩定呢？ ^^

核心肌群可分為：

1.深層核心肌群（內核心肌群）：負責脊椎的穩定（參見上圖）

2.淺層核心肌群（外核心肌群）：控制脊椎的方向（參見上圖上手繪圖）

雖然大家都對於擁有人魚線與八塊肌充滿無限憧憬，但是這些都只屬於淺層核心肌群，要把樂器的音色與音量控制好，還是要從深層的核心肌群開始訓練喔！

所以我們要先找到深層核心的位置～來感覺腹橫肌的啟動吧！其實深深的吸吐氣就能夠感覺到腹橫肌～

輕鬆站姿背靠牆，握著骨盆，手捧著下腹，先放鬆讓肚子掉下來；吐氣時，肚子會收縮離開手～這個讓腹部向內收縮，收緊並上提的感覺，這就是我們說的核心力量，也是腹橫肌的啟動。

練習保持吸氣時，也需要做到保持「下腹部不動」的狀態。（下腹部不動的狀態，就是繼續保持腹橫肌的收縮，維持脊柱的穩定。）

深層核心腹橫肌的鍛鍊：（參見上圖下方動作圖）

示範動作：

1.四足跪姿，先找到脊椎自然的弧度，先完全放鬆讓肚皮凸出來（這時核心完全沒有啟動）

2.再來需要啟動核心：輕輕收緊下腹部，讓下腹部往內向天花板的方向收，但是脊椎穩定(這時已啟動核心）

3.進階練習～對向的單腿手抬起，如：左手抬起，右腿抬起。但身體不晃動，脊椎位置不改變，腰部也不可以塌陷

完成以上的練習，帶著準備好的核心肌群開始練樂器，聲音的品質是不是也好上許多了呢？ ^^