【BON呼吸】寫在演奏之前～給自己一個從“心”開始的機會吧！
Before Playing the Instrument
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蹦藝術 | BONART
有這樣的經驗嗎？茱麗葉常常有😢
明明應該是要開始練琴了，但是完全靜不下心來，因為剛剛的事情還在我的腦海裡揮之不去咩🙄🤣
的確，現代人的生活步調緊湊，做事情講求效率；大家努力工作著，這樣的努力當然是希望得到美好的回報。
然，不安定的心情與不穩定的生理狀態常常導致事與願違⋯
尤其管樂器的演奏，在這樣高度緊張性的狀態之下，越練習是越挫折啊～
因為過度緊張的情緒，讓身體的肌肉緊繃收縮
而因忙碌而急促的呼吸，讓大腦更加混亂，雜念像跑馬燈一樣反覆播放著不需要的資訊…。
這樣的狀態當然不可能穩定下來好好演奏音樂。
給自己一個從「心」開始的機會吧～
1. 找一個屬於自己的角落，雙手輕放大腿上，身體坐直，如果椅子有椅背或靠墊，也可以用椅背或靠墊來支撐整個背部，增加舒適感。
2. 開始規律的呼吸：
一開始，讓呼吸呈現1:1的節律，心裡默默數息，如：吸氣1234秒，吐氣1234秒；可嘗試慢慢拉長秒數，但請以身體的放鬆為前提。
接下來，可以嘗試進階一點的練習：讓呼吸的節律呈現1:2的比例，例如：吸氣123秒，吐氣123456秒。
以上練習均以身體的放鬆與舒適性為前提，秒數的多少不是重點。
這樣的呼吸練習，應該持續5-10分鐘。建議可使用手機設定鬧鈴功能，在設定好的分鐘時間之後將你喚醒，這樣就不用在練習的過程中擔心時間的問題，更加能夠心無旁騖地專心練習了。
相信經過這樣的呼吸調息之後，必定會感覺煥然一新～因為你已經藉由呼吸，鬆開緊繃的肌肉線條，放掉了亂七八糟的雜念，終於可以重新找回愉悅的心情，與穩定的呼吸來享受演奏音樂囉!
記得哦～《調整呼吸節律，練習更有效率》
茱麗葉更喜歡在開始練習前會放一些好聽的演奏專輯聆聽；舒緩的慢板或行板曲目會讓情緒更穩定喔～
而且這些節奏較紓緩的慢板音樂演奏，也更能夠讓我們體會音樂的細節；尤其是管樂器的演奏專輯，我們可以透過錄音，體會到音樂家運用氣流的張力與呼吸呈現出來的音樂魅力。
推薦專輯：
Emmanuel Pahud- Bach: Flute sonatas | 帕胡德《巴哈長笛奏鳴曲全集》（2CD）
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Sharon Bezaly: 《Café au lait》| 莎朗.貝札莉《Café au lait》專輯
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