【BON呼吸】暖身做好準備，演奏事半功倍
Good warm-up for playing instrument
– 資訊整理共享於網路，欣賞古典音樂之美 –
蹦藝術 | BONART
對於小編茱麗葉來說，記憶中最美好的練琴（笛）時光是在巴黎求學時～每天早上鬧鐘還沒響就被樓下的麵包咖啡店「香醒」😇
起床後慢慢走到樓下買早餐，其實巴黎的麵包選擇不多，大概就是棍子麵包、牛角麵包，葡萄乾蝸牛麵包、巧克力麵包
但是不管那種，剛出爐的麵包都是香得不得了啊😋😋😋⋯
我喜歡用摩卡壺煮咖啡，牛奶也是放在小鍋子裡用電爐加熱～一邊吃早餐一邊聽喜歡的音樂，用餐後整理一下就開始練長笛😇
然後又是一邊煮中餐一邊聽音樂，吃完再練。
悠閒的生活啊～
那時候住在巴黎左岸，有時下午出去外面散散步買個東西晃悠一下，回來看個書再練習，美好的一天+美好的音樂練習。
但在台灣，幾乎生活都是在「追趕跑跳碰」中渡過，我們的教育體制要花非常多的時間在學校，還有一堆書要唸。
回台灣任教於音樂系所，每每看到學生慌慌張張跑進教室，又匆匆忙忙地開始演奏：身體沒有準備好，心裏頭也沒有音樂，胡亂的製造一些聲音，問她們自己喜不喜歡，也常常完全回答不出來⋯💔
唉⋯😰
而我自己也必須適應這個講求效率，快速複雜的環境，
因而更感受到演奏前的準備，真的很必要也很重要。
如果，可以創造一個舒適的空間，製造一個能讓自己安靜下來的氛圍；好好的感覺現在想要做什麼，練習的效果往往就能事半功倍😇
好的開始是成功的一半，祝福大家都能夠找到最讓自己舒服練習的模式喔🌹
讓我們繼續閱讀下去
《暖身做好準備，演奏事半功倍》
演奏前的暖身動作：
我們都知道運動員在上場比賽或練習之前一定會做暖身運動，而音樂人呢？
管樂器演奏者夢想中的境界不外乎～流暢的手指運作，飽滿的吸氣品質，與色彩豐富的美麗音色，當然這些美好的狀態都必須來自於努力的反覆練習。
但是你知道嗎，如果一開始演奏前就做好預備的動作，將更容易美夢成真。
美夢要能成真，首先你必須要有能幫助自己達陣的暖身動作；這些動作能確實增加演奏時的舒適感：
1.靈活的手指：
音樂廳裡，演奏家飛揚的指法快速飛躍，帶來熱情激昂火花四射的效果，一曲結束，隨之而來的是如雷的掌聲…這是所有音樂演奏者的夢想～擁有強壯的手臂與快速的手指。
上肢包含「肩胛、肩、臂、肘、腕、手」。
身為萬物之靈的人類，上肢的工作量特別繁複又操勞，而演奏更是必需使用高超的上肢技術。
在開始演奏前，可以用按摩的方式，喚醒上肢的覺知與力量。
首先拉住手指兩側，從根部開始向上拉長，每一根手指都要；輕輕搓動手掌心，在向上延伸摩擦手臂，輕壓或用手掌包覆輕捏，一直按摩到肩膀。
可試著先按摩某一邊，再來感覺一下，與沒有被照顧到的另一邊之差異性。
2.飽滿的吸氣：
從幾個簡單的動作，增加吸氣的容量。
吸氣的時候，肋骨向上，橫隔膜下降，胸腔擴張，這時氣體進入。這些看得出來感覺的出來的身體擴張，都是內部的肌肉群在發生變化使然，簡單解釋吸氣必須增加身體內部的空間。
我常常舉例，如果今天你拿了個袋子要裝東西，也會把袋子抖一抖，或是用手去撐開袋子的容量吧！
所以這裡增加空間的做法，以拉長身體的兩側（*下方圖 左上），與延展開背部的肌肉（*下方圖 左下），來增加「袋子」的容量；這是藉由動作讓肌肉活動度變好，更有彈性，就能在吸氣時幫助順暢延展開胸腔與背部，就可以感覺到呼吸的品質變好了。
3.美麗的音色：
美麗的音色要著重的要點太多啦！但是今天討論的是演奏前的「暖身」，我們可以用簡單的方法感覺到「核心肌群」。
大家一定都記得上課時，老師常常會說：「用肚子的力量！」，什麼是用肚子的力量呢？泛指「核心肌群的啟動」。
核心被喚起，管樂器演奏的音量與音色都會有大幅度的改善。
（*參看下方圖 右圖）
雙腿與骨盆同寬，慢慢曲膝抬起一腿，雙手可輕鬆放於膝蓋上，脊椎向上延伸，單腿站立一分鐘，保持平衡不晃動。
有關上肢的按摩，呼吸的品質，與核心肌群的鍛鍊，後續還會有個別討論的文章與大家分享喔！
