【BON呼吸】大家都需要了解的舒服坐姿
Comfortable Sitting position

– 資訊整理共享於網路，欣賞古典音樂之美 –
蹦藝術 | BONART

😊大家都需要了解的舒服坐姿（Comfortable Sitting position）～首先請注意：

• 椅子：高度讓膝蓋低於骨盆，不要坐太軟的椅子，避免讓身體塌陷。
• 骨盆擺正，確定自己坐好，「髂前上棘」與「恥骨聯合」成為一個平面。 （請參考下方圖片”紫色”位置）

  

   

• 吐氣時感覺骨盆集中上提，吸氣不要全部放掉這股力量，大腿內外都穩定讓腳掌腳趾踩好地板。

以下是適合幫助別人，也能自我手動調整的圖文說明：

1. 頸椎的調整：掌根輕提乳突的位置

小知識補充：

⚠耳下乳突圖

2.吐氣肩膀放下，但身體不跟著下沉，保持上半身的高度

3.吸氣讓鎖骨打開，不聳肩

4.吐氣肋骨向內包覆，吸氣有延展空間但不向外翻起來

攝影/ 林仁斌

「舒服坐姿」 Comfortable Sitting position 重要的關鍵🌟

其實不論是坐著還是站著，能夠感覺到穩定的關鍵，源自於腳底的「第五條線」（The “5th Line”）。

這條線會讓身體感覺有支撐，上半身更能放鬆～

有關「第五條線」的秘密，請等待下一篇文章，茱麗葉再與大家分享喲😜👌🏼