【BON呼吸】大家都需要了解的舒服坐姿
Comfortable Sitting position

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😊大家都需要了解的舒服坐姿(Comfortable Sitting position)~首先請注意:

  • 椅子:高度讓膝蓋低於骨盆,不要坐太軟的椅子,避免讓身體塌陷。
  • 骨盆擺正,確定自己坐好,「髂前上棘與「恥骨聯合成為一個平面。 (請參考下方圖片”紫色”位置)
    「髂前上棘」、「恥骨聯合」圖示

     

  • 吐氣時感覺骨盆集中上提,吸氣不要全部放掉這股力量,大腿內外都穩定讓腳掌腳趾踩好地板。

以下是適合幫助別人,也能自我手動調整的圖文說明:

1. 頸椎的調整:掌根輕提乳突的位置

Sitting position
1. 頸椎的調整:掌根輕提乳突的位置

 

小知識補充:

⚠耳下乳突圖

⚠耳下乳突圖

 

 

2.吐氣肩膀放下,但身體不跟著下沉,保持上半身的高度

Sitting position
2.吐氣肩膀放下,但身體不跟著下沉,保持上半身的高度

 

 

3.吸氣讓鎖骨打開,不聳肩

Sitting position
3.吸氣讓鎖骨打開,不聳肩

 

 

4.吐氣肋骨向內包覆,吸氣有延展空間但不向外翻起來

Sitting position
4.吐氣肋骨向內包覆,吸氣有延展空間但不向外翻起來

 

攝影/ 林仁斌


「舒服坐姿」 Comfortable Sitting position 重要的關鍵🌟

其實不論是坐著還是站著,能夠感覺到穩定的關鍵,源自於腳底的「第五條線」(The “5th Line”)。

這條線會讓身體感覺有支撐,上半身更能放鬆~

有關「第五條線」的秘密,請等待下一篇文章,茱麗葉再與大家分享喲😜👌🏼


BONART_Chief Editor

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